Йога для суставов и позвоночника тибетская при ревматоидном артрите

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ? Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Физиотерапевтическое лечение

В период выраженного обострения заболевания от активного физиотерапевтического лечения стоит воздержаться. При достижении же клинико-лабораторной ремиссии болезни лечащий врач посоветует и составит индивидуальную программу реабилитации. Могут быть рекомендованы следующие методы физиотерапии при ревматоидном артрите:

  • лазеротерапия,
  • магнитотерапия,
  • УВЧ-терапия,
  • электрофорез (в том числе с лекарственными препаратами) и некоторые другие физиопроцедуры.

Следует помнить, что после первых процедур может возникнуть небольшое обострение (усиление болей в суставах, их припухлость), пугаться этого не следует, как правило, это явление временно и не требует отмены терапии.

Курс лечения подбирается индивидуально, обычно составляет не менее 10 и не более 20 процедур. Физиолечение можно повторять каждые 4-6 месяцев. Предложенные физиотерапевтические процедуры вызывают местное увеличение температуры в области суставов, улучшая процессы питания и микроциркуляции, оказывая местное анальгезирующее (обезболивающее) действие.

Кроме того, расширить процедуры можно использованием лекарственных препаратов (например, новокаин, гидрокортизон и др.). Среди общих методик можно рекомендовать лечебные ванны (бальнеотерапия): сероводородные, радоновые, йодобромные и др., грязелечение, иглорефлексотерапию, массаж.

Помимо несомненной пользы физиотерапии для каждой процедуре есть свои противопоказания, наиболее часто встречающиеся следующие: обострение хронических заболеваний, опухоли, аутоиммунные заболевания, беременность и другие.

Причины ревматоидного артрита

Сбои в иммунной системе , при котором иммунные клетки по неизвестным причинам начинают убивать собственные клетки организма, принимая их за чужеродные.

Провоцирующие факторы:

  • переохлаждение;
  • травма;
  • стресс;
  • инфекционные заболевания и др.

С точки зрения тибетской медицины – ревматоидный артрит суставов возникает на фоне дисбаланса регулирующей системы “Слизь” , “Слизь — Ветер”.

Дисбаланс системы «Слизь» приводит к накоплению жизненного холода, первыми на который реагируют суставы. В организме возникают застойные процессы, ухудшается обмен веществ, замедляется ток крови и лимфы.

Общее охлаждение могут вызвать непрерывные простуды, промокшие ноги, изобилие «холодных» продуктов в рационе, купание в холодной воде и т.п. В результате в почках прочно «поселяется» холод, что и провоцирует появление застойных явлений, вызывая болезни суставов.

Люди с конституцией «Ветер» худощавые и подвижные. Они страдают от артрита развивающегося по холодному сценарию. Для них характерны поражения мелких суставов рук и ног.

Йога и артроз: принципиальные методы

Когда обнаружена болезнь, йога должна начинаться с многократного повторения одних и тех же движений, согревающих суставы. Следом идут статические упражнения, чтобы помочь обрести силу и эластичность. В конце выполнить упражнения релаксационные на расслабление.

Практика йоги может облегчить боль, связанную с артрозом, говорят исследователи Флорида Атлантик Университета в Бока–Ратон.

В долгосрочной перспективе упражнения йоги уменьшают боль достаточно, чтобы она существенно не мешала повседневной жизни, и в течение короткого времени могут уменьшить боль и усталость. Результаты исследования опубликованы в журнале Американского гериатрического общества.

В первое время на тренировках, не стоит пугаться, это естественно, так как связано с увеличением активности суставов. Но если боль сильнее, чем бывает в повседневной жизни, тренировка должна быть прекращена.

Вы работает в основном сидя? Узкие бедра – это очень распространенная проблема в европейской культуре (особенно редко садитесь по-турецки). При коксартрозе йога рекомендует регулярно выполнять упражнения на раскрытие бедер.

Тазобедренные суставы называют сферическими шарнирами, они предоставляют человеку значительно больший диапазон движения, чем локтевой и коленный сустав. Поэтому надо раскрыть их спереди, сзади и по бокам, растянуть должным образом.

Это одна из лучших поз йоги, которые можно сделать, чтобы открыть переднюю часть бедра и облегчить симптомы артроза тазобедренного сустава. Асана изменяет положение бедер, когда сидите на стуле, а это то, что большинству из нас нужно, особенно, если вы работаете в офисе.

  1. Станьте в позицию восходящей Луны и поднимите вверх руки.
  2. Медленно опустите заднее колено на землю.
  3. Постарайтесь вытолкнуть свои бедра вперед до тех пор, пока не почувствуете дискомфорта.
  4. Дышите нормально и задержитесь в позиции 30-60 секунд. Повторите для другой стороны.

Поднятие бедер

  1. Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, стопы на полу.
  2. Руки вытяните вдоль туловища.
  3. Поднимайте бедра до тех пор, пока ваше тело не создаст одну прямую линию от колен до плеч.
  4. Выдержите минуту, контролируйте напряжение ягодиц, чтобы не опустились бедра.

Экстра отжимание

  1. Примите положение для отжимания, руки на ширине плеч, стопы ног близко друг к другу.
  2. Сильно напрягите мышцы, чтобы бедра не опускались вниз и все тело образовало одну прямую линию.
  3. Согните руки в локтях и займите позицию чуть ниже, пока грудь не коснется пола.
  4. Задержитесь в позиции одну минуту.

Приседания

  1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
  2. Выпрямите руки перед собой и согните колено, пока не окажетесь в позиции приседа – бедра должны быть параллельны полу.
  3. Не сутультесь. Удержитесь в положении одну минуту.

Йога при артрите: упражнения, польза, меры предосторожности

  • Артрит считается одним из самых распространенных заболеваний суставов.
  • С возрастом все больше людей подвержены этой болезни.
  • Артрит ухудшает состояние тканей, выстилающих сустав, поэтому их разрушение приводит к разрушению костей, соединенных в суставе.
  • Кроме медикаментозного лечения врачи часто прописываю больным комплексы лечебной физкультуры, в том числе и занятия йогой.
  • Регулярные и продуманные упражнения благотворно влияют на состояние суставов и связок.
  • Йога при артрите хороша тем, что она обеспечивает необходимую нагрузку для организма, при этом не перенапрягает его и способствует укреплению двигательного аппарата.

Что дают регулярные занятия йогой?

Йога при артрите дает укрепление мышц, развитие гибкости и подвижности суставов, улучшение циркуляции крови, укрепление нервной и иммунной системы – это далеко не все аспекты положительного влияния занятий йогой при ревматоидном артрите.

Йога при артрите: упражнения, польза, меры предосторожности

Комплексное положительное влияние на организм способствует укреплению суставов, предотвращает разрушение тканей суставов. Укрепление мышца суставы, пораженные артритом.

Заметное улучшение больных, занимающихся йогой, наступает примерно после восьми месяцев регулярных занятий.

Отмечается ослабление симптомов артрита и как следствие улучшение качества жизни больного.

Меры предосторожности

Лечение ревматоидного артрита йогой

Как показывает практика, занятия йогой лучше начинать под присмотром опытного наставника в специальной группе.

Занимаясь дома, люди часто ленятся выполнять все упражнения так, как это требуется. Кроме того, существует вероятность травмироваться, переоценив свои возможности.

Занятия в специальных группах дисциплинируют. Коллективный положительный настрой дает хороший толчок к развитию.

Йога при артрите: упражнения, польза, меры предосторожности

Если же Вы по каким-то личным причинам решили освоить занятия йогой у себя дома, то прежде чем к ним приступить проконсультируйтесь со специалистом.

  • Также необходимо регулярно выполнять занятия, не меньше четырех раз в неделю.
  • Начинать упражнения надо с разминки, чтобы все части тела были подготовлены к предстоящей нагрузке.
  • Можно принять теплый душ и дополнительно разогреть все тело.
  • Остерегайтесь резких движений и откажитесь от тех упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль.
  • Следите за дыханием, ровное дыхание поможет сконцентрироваться и правильно выполнить упражнение.
  • Не надо выполнять упражнения через силу. Если вы чувствуете, что уже устали, лучше остановитесь и продолжите в следующий раз.

  Какой врач лечит артрит?

Йога при артрите ускоряет обмен веществ, поэтому пейте больше чистой воды без газа (не менее 2,5 литров в день).

Жидкость поможет организму избавиться от скопившихся токсинов и шлаков.

Рекомендуемые упражнения при артрите

Рекомендуемые асаны при артритах

  • Тадасана (поза горы) – самая важная стоячая асана, с нее стоит начинать все занятия йогой. Стоять нужно ровно, спокойно и неподвижно, как гора. Эта поза помогает сохранить суставы и позвоночник здоровыми и подвижными.
  • Чандрасана (поза полумесяца) – применима при артрите плечевых суставов, остеохондрозе, травмах коленных связок. Эта асана задействует все мышцы ног, поясницу и мышцы пресса.
  • Триконасана (поза треугольника) – помогает при артрите плечевых суставов и артритах нижней части спины, улучшая кровообращение в этих частях тела. Устраняет боли в спине и укрепляет мышцы бедер.
  • Уткатасана (поза стула) – улучшает подвижность плечевых суставов, оказывает тонизирующее действие на спину и органы брюшной полости.
  • Вирабхадрасана (поза воина 1 и 2) – показаны при артрите, остеохондрозе, радикулите. Кроме укрепляющего воздействия, эта асана способствует уменьшению жировых отложений в области таза.
Йога при артрите: упражнения, польза, меры предосторожности

Существуют так же и другие асаны, которые можно практиковать при артрите.

Читайте также:  Вывих тазобедренного сустава у взрослых и детей

В любом случае, сначала необходимо проконсультироваться со специалистом. Он расскажет с чего начать и как постепенно прибавлять нагрузку.

Чем полезна йога при артрите? Ссылка на основную публикацию

Гимнастика в воде

Плавание считается оптимальным видом спорта для пациентов, страдающих артритом, поскольку в воде нагрузка на суставы, обусловленная массой тела, практически отсутствует (уменьшается в 7-9 раз). Водные тренировки можно проводить даже при тяжелых стадиях болезни с сильным ограничением подвижности.

Зарядка при артрите в воде:

  1. Ходить на прямых и полусогнутых ногах (можно держаться за опору).
  2. Ногами выполнять круговые движения, махи вперед-назад и в стороны.
  3. На широко расставленных ногах выполнять полуприседания, спину не сгибать.
  4. Погрузившись в воду по шею, выполнять круговые движения плечами, локтями, кистями.

Также можно плавать различными стилями или с использованием вспомогательных предметов.

Водная гимнастика противопоказана при:

  • открытых ранах;
  • аллергической реакции на хлор (для занятий в бассейне);
  • конъюнктивите;
  • некоторых хронических патологиях носа, горла, уха, внутренних органов;
  • венерических заболеваниях.

Комплекс упражнений

В йоге есть асаны (определённые позы человека), а также несколько видов гимнастики. Для лечения ревматоидного артрита чаще применяют такие:

  • Раджа-йога — упражнения направлены на создание гармонии тела и разума.
  • Айенгар-йога — выполняют с использованием дополнительных материалов (мебель, одежда, аксессуары).
  • Крипалу-йога — сочетает в себе тренировку дыхания и гибкости.
  • Шивананда-йога — основана на медитации, правильном дыхании и питании.

Каждое направление выполняется примерно одинаково — сначала нужно замедлить и успокоить дыхание, потом отбросить любые мысли и начать медитировать.

Асаны Раджа-йоги

  • Раджакапотасана. Сядьте так, чтобы одна нога была под вами, вторая — вытянута назад за спину. Сидите ровно, грудь должна быть выпячена вперёд, дыхание медленное и ритмичное. Согните колено ноги за спиной и потяните назад, пытаясь достать ступнёй до затылка.
  • Гарудасана. Стойте прямо, ноги вместе, руки по бокам вдоль тела. Медленно присядьте, слегка обвивая одно колено другим. Руки сожмите в «замок» и поднимите параллельно лицу. Задержитесь в асане на 1 минуту.
  • Врикшасана. Встаньте прямо, правую ногу поднимите и поставьте ступню на левое колено. Руки поднимите вверх и задержите позу на 1-2 минуты.
  • Дандасана. Сядьте на ровную поверхность, чтобы ноги были вытянуты вперёд перпендикулярно вашему телу. Упритесь ладонями в пол. Стопы поднимайте и опускайте, не отрывая колен от пола.

Асаны Крипалу-йоги

  • Пранаяма. Дыхание играет важную роль в лечении любого недуга. Проделайте упражнение в 4 этапа — глубоко вдохните, задержите дыхание, выдохните и снова задержите.
  • Дхарана. Примите удобную позу (стоя, лёжа или сидя), сконцентрируйтесь на колене и медитируйте. Важно отбросить в сторону все мысли и полностью расслабиться.

Асаны Айенгар-йоги

  • Уттхита Триконасана. Стоя ровно, сделайте прыжок и встаньте, чтобы ноги были шире плеч в два раза. При этом правая ступня смотрит пальцами вперёд, левая нога вытянута вбок. Медленно опускайте правую руку вдоль бедра до пола, задержитесь, повторите слева.
  • Уттхита Паршваконасана. Поставьте ноги на расстоянии 110-120 см, руки выпрямите вперёд на уровне груди ладонями вниз. Сгибайте правое колено, одновременно опуская правую руку до пола. Задержите асану, повторите с другой стороны.

Асаны Шивананда-йоги

  • Падахастасана. Встаньте прямо, чтобы тело приняло форму ровной линии. Медленно наклонитесь, держа осанку выпрямленной. Обхватите колени руками, максимально приблизьте голову к ногам, после чего заведите руки под стопы.
  • Ардха-Матсиендрасана. Сядьте на пол, левую ногу согните в колене и положите на пол, правую поставьте на неё. Одновременно поверните туловище вправо по максимуму, обнимая себя за спину. Повторите с другой стороны.
  • Дханурасана. Примите позу лёжа на животе, заведите руки назад, поднимите ноги и возьмитесь за икры. Вы приняли форму натянутого лука — задержитесь на 1 минуту.
Читайте также:  Артрит голеностопного сустава: способы диагностики и лечения

Несложные упражнения

Йога упражнения при артрите начинаются с плавных разогревающих движений. Самая простая асана для разогрева — «Поза горы»:

  1. Асана выполняется стоя, ноги должны быть вместе.
  2. Медленно поднимите пальцы на ногах и растопырьте их, в таком положении опустите пальцы на пол.
  3. Стоять необходимо ровно, без перегибов вперед или назад, при этом бедра и колени должны быть сомкнуты. Все тело должно составлять 1 ровную линию.
  4. Вдыхая, тянитесь всем корпусом и головой вверх, к небу.
  5. Выдыхая, опускайтесь и отводите плечи назад, а грудь вперед.
  6. Повторите упражнение несколько раз.

Остеопороз начинают лечить с помощью таких простых упражнений:

  1. Упражнение выполняется сидя. Согнуть руки в локтевом суставе и отвести плечи назад (очень медленно). В таком положении задержитесь 5 секунд, после чего можно расслабить тело. Сделайте 7-8 подходов.
  2. Упражнение выполняется лежа. Потянитесь несколько раз.
  3. Упражнение выполняется лежа. Делается имитация велосипедной езды. Выполнять несколько минут.
  4. Упражнение проделывают стоя на четвереньках. В области спины прогнитесь вниз, а затем медленно выгнитесь верх. Повторяйте 5-6 раз.

Если при артрозе врачи запрещают физическую нагрузку, то остеопороз — это болезнь, требующая умеренной нагрузки. Опытные инструкторы советуют новичкам йоги проделывать упражнения плавно, избегая резких поворотов и нагрузок. Нельзя дополнять упражнения гирями или гантелями, не рекомендуют тренеры выбирать упражнения с приседаниями, прыжками, бегом и поворотами в талии. Занятия должны проходить в умеренном темпе и без болевых ощущений, а в летний период можно заниматься йогой на свежем воздухе. Наслаждайтесь своим телом, новыми ощущениями, и остеопороз отступит на длительный период.

Как правильно заниматься йогой при диагностированном артрите?

Утро — лучшее время для начала занятий. Для преодоления скованности суставов и подготовки мышц занятие следует начать с разминки: легких упражнений, чтобы подготовиться к дальнейшей нагрузке. Выполнять упражнения следует в просторной удобной одежде, лучше на пустой желудок. Правильное дыхание при занятиях йогой позволит увеличить лечебный эффект от выполнения асан.

Меры предосторожности

Прежде чем начать занять занятия следует проконсультироваться с врачом, а также сообщить инструктору по йоге о присутствии отклонения. Это необходимо для индивидуального подбора упражнений, которые принесут наилучший результат. Также требуется придерживаться диеты, исключив продукты молочной промышленности, в том числе и кисломолочные. Пить не менее 2-х литров чистой негазированной воды. Если выполнять все необходимые рекомендации тщательно и регулярно — улучшится не только состояние суставов, но и общее состояние организма.

Суставная гимнастика

Лечебная гимнастика, исцеляющая ревматический артрит, подразделяется на несколько частей, зависящих от больных суставов, которые требуется разрабатывать:

  • гимнастика для кистей рук;
  • упражнения для стоп;
  • зарядка для ног;
  • лечение плечевого пояса.

Упражнения для больных, которые практически не двигаются:

  • дыхательная гимнастика диафрагмой;
  • лежать желательно на твердом матрасе, можно использовать ортопедический;
  • для ступней применять специальные упоры, с помощью которых можно менять положение ног, избегая усыханию мускулатуры на ногах;
  • руками рекомендуется делать движения с помощью шариков, сжимая и разжимая их пальцами;
  • следует чаще поворачиваться в кровати, чтобы предохраниться от возникновения пролежней;
  • мышцы пресса следует напрягать, пытаясь с помощью ремней, укрепленных на спинке кровати, принимать сидячее положение самостоятельно;
  • выполнять изометрические упражнения с помощью ассистента, помощника без перемещения тела или конечности;
  • делать упражнение на напряжение – расслабление мускулатуры тела, чтобы сохранить тонус мышц тела в норме.

Особенности питания

Начинать практику следует на пустой желудок и, желательно, утром. Следует исключить кисломолочные продукты, рыба и еду, провоцирующую запор. Лучше воздержаться от употребления бананов и выпивать не более 400 мл кофе либо чая за сутки. Нужно питаться не реже 4-х раз на день, небольшими порциями. Важно разнообразить меню свежими овощами и фруктами, вареными яйцами, пшеничным хлебом. Курение, алкоголь и кондитерские изделия исключаются. Допустимая сладость — халва в небольших количествах.