9 упражнений для раскрытия тазобедренных суставов

Артроз представляет собой дегенеративное поражение суставной ткани. При коксартрозе разрушение происходит в тазобедренном суставе. Для лечения болезни необходимо использовать комплексный подход. При артрозе тазобедренного устава часто применяются народные средства, а также аптечные медикаменты. Предварительно перед лечением требуется обязательно консультироваться с врачом.

Польза раскрытия тазобедренных суставов для женщин

  • Тазобедренные суставы и позвоночник принимают на себя самую высокую нагрузку в процессе жизнедеятельности. К тому же мышцы ног и таза являются самыми часто задействованными, так же, как и тазобедренные суставы практически самыми подвижными (сразу после плечевых). Именно поэтому развивать и укреплять их просто необходимо.
  • Питание суставов происходит в процессе их движения. Регулярная работа с тазобедренными суставами обеспечивает поступление компонентов, необходимых для насыщения и восстановления тканей.
  • Функционирование органов малого таза, репродуктивной системы напрямую зависит от состояния тазобедренных суставов, помимо прочих критериев. Их малоподвижность может влиять на недостаточность кровообращения, что оказывает влияние на здоровье этих самых органов.
  • Женщинам важно развивать подвижность в области таза особенно в период подготовки к беременности и родам. Гибкие и раскрытые тазобедренные суставы значительно облегчат процесс родов и восстановления.
  • Сохранение подвижности суставов также необходимо для профилактики их различных заболеваний.
  • Кроме того, выполнение упражнений для растяжки таза — отличный способ повысить уровень ежедневной физической активности, что особенно важно и актуально при малоподвижном образе жизни современных взрослых людей.

Мази и масла

Мази на основе лекарственных трав при коксартрозе тазобедренного сустава обладают отличным эффектом, помогая не только унять боль, но и провоцировать активную деятельность костной ткани.

  • Мазь из корней травы белого переступня. В мясорубке перемалываем 100 граммов корней и соединяем с 200 граммами растопленного животного жира. Смесь кипятится пять минут, после чего остужается до комнатной температуры. Получившуюся мазь нужно втирать в больной сустав, не реже 1 раза в сутки.
  • Мазь из чистотела. Еще один вариант мази готовится из чистотела. Для этого с помощью мясорубки измельчаем семь листьев чистотела без стеблей, затем заливаем стаканом оливкового масла холодного отжима, и настаиваем две недели в холодильнике. За это время субстанция приобретет желеобразную структуру, которая будет таять при соприкосновении с поверхностью кожи.

Степени коксартроза

Заболевание подразделяется на несколько степеней, среди которых выделяют:

  • 1 степень — подвижность сустава не нарушена, присутствует небольшая боль;
  • 2 степень — появление ноющей боли в тазобедренной области даже в состоянии покоя, двигательная активность снижена;
  • 3 степень — возникновение круглосуточной боли, а также атрофия мышц и выраженное разрушение сустава.

Коксартроз без лечения может приводить к серьезным осложнениям и потере работоспособности. При тяжелом поражении народные методы не позволяет достичь результата, поэтому потребуется прибегать к хирургическому вмешательству.

Важно! Схему лечения болезни должен подбирать врач, учитывая индивидуальные особенности пациента.

Другие полезные и вредные блюда

Чтобы восстанавливались клетки хрящевой ткани при коксартрозе, необходимо, чтобы в рационе было достаточно витаминов А, В, С, Е. Получить их можно из фруктов, овощей и злаков. Медь и железо в большом количестве содержится в злаках твердых сортов. Много минералов присутствует в субпродуктах, а в морепродуктах большое количество фосфора и фтора, очень полезных для тазобедренных суставов.

Чтобы восстанавливались клетки хрящевой ткани при коксартрозе, необходимо, чтобы в рационе было достаточно витаминов А, В, С, Е.

При коксартрозе тазобедренного сустава полезны каши — особенно овсяная, гречневая, перловая, рисовая (но только сделанная из бурого риса). Очищенные крупы и манку из диеты лучше исключить. Отваривать каши следует до полуготовности и затем давать им «дойти», укутав кастрюлю полотенцем. Так сохраняются все ценные вещества. Для сладости в каши можно добавлять сухофрукты, ягоды, мед – они разрешены при коксартрозе.

Другие полезные и вредные блюда

Что точно надо есть при коксартрозе в больших количествах, так это творог, твердый сыр и других продуктов, содержащих кальций. А вот потребление натрия надо исключить. Прежде всего, для суставов вредна поваренная соль – ее избыток задерживает много воды, увеличивая массу тела и провоцируя отеки. Любители сладостей должны исключить употребление глюкозы (сахара), заменив ее на фруктозу. Хорош для организма натуральный мед в небольших количествах.

Читайте также:  Антибиотики при артрите и артрозе коленного сустава

Как видите, диета при коксартрозе тазобедренного сустава не требует жестких ограничений, она всего лишь должна быть сбалансированной. Важно нормализовать массу тела и обеспечить потребление необходимых веществ. Кстати, перечисленные выше принципы питания подходят всем людям, а не только пациентам с коксартрозом ТБС. Если придерживаться их, то можно предупредить развитие большого количества заболеваний и удерживать свой вес в норме.

Начальная стадия болезни и рацион питания

С помощью лечебного питания можно остановить дальнейшее разрушение хрящевой ткани и попытаться ее восстановить.

Добиться положительного результата терапии и ускорить выздоровление позволит употребление полезных продуктов. Коксартроз 1 степени характеризуется:

  • загустением суставной жидкости;
  • уменьшением расстояния между вертлужной впадиной и головкой бедренной кости;
  • появлением микротрещин в ткани хряща.

Эти изменения сопровождаются болезненностью при ходьбе и хромотой.

Те, кому был поставлен такой диагноз, прекрасно знают, что при коксартрозе тазобедренного сустава лечение и диета неразделимы. На данной стадии хрящевую ткань еще можно восстановить, но одних лекарственных препаратов будет недостаточно. Пациенту потребуются продукты, содержащие:

  • животные белки, которыми богато мясо рыбы и птицы;
  • клетчатка, поступающая в организм с овощами, из которых можно просто готовить салаты;
  • кальций, содержащийся в твороге, простокваше, сыре и других молочных и кисломолочных продуктах;
  • углеводы, получаемые из каш, сваренных на воде.

Диета при тазобедренном артрозе составляется с учетом особенностей, свойственных организму пациента, и наличия иных заболеваний.

Это может быть гипергликемия или панкреатит, язвенная болезнь или гастродуоденит, нарушения функциональности печени и почек.

От этого зависит количество и качество употребляемых продуктов. Главное условие – питание должно быть дробным. Это значит, что есть необходимо часто, но малыми порциями.

Меню на неделю

Питание при артрозе тазобедренного сустава на неделю должно включать все продукты из списка разрешенных. Рацион должен быть разнообразным. В перерывах между приемами пищи необходимо выпивать по полстакана воды. За час до сна выпивается стакан кефира или простокваши. Пищу нужно употреблять в спокойной обстановке, не торопясь. Посуду следует брать соответственно объему пищи. Еду кладут в рот небольшими кусочками и тщательно пережевывают.

Понедельник:

  • Завтрак. Каша из овсяных хлопьев с медом. Несладкий чай (лучше зеленый), тост с маслом,
  • Второй завтрак. Зеленое яблоко, кефир или ряженка,
  • Обед. Бульон овощной. Котлеты с гарниром из каши или макаронных изделий. Травяной напиток, курага, изюм,
  • Полдник. Груша,
  • Ужин. Кусок отварной рыбы, салат.

Вторник:

  • Завтрак. Творог с изюмом и курагой. Чай из трав, галеты,
  • Второй завтрак. Молоко обезжиренное, горсть винограда,
  • Обед. Бульон из овощей. Мясо вареное с овощным гарниром. Травяной напиток, тост с джемом,
  • Полдник. Банан,
  • Ужин. Морепродукты, отварной картофель.

Среда:

  • Завтрак. Омлет из двух яиц, тост с джемом, чай,
  • Второй завтрак. Фруктовый салат, травяной напиток,
  • Обед. Щи с куриным мясом. Запеченная рыба, рис. Чай, мармелад,
  • Полдник. Горсть сухофруктов, стакан простокваши,
  • Ужин. Овощной салат. Чай с галетами.

Четверг:

  • Завтрак. Белковый омлет, овощной салат. Травяной напиток, тост с джемом,
  • Второй завтрак. Яблоко, минеральная вода,
  • Обед. Суп с телятиной. Отварная рыба с гарниром из риса. Сок, мармелад,
  • Полдник. Простокваша, сухарики,
  • Ужин. Куриная грудка с овощами. Травяной чай, сухофрукты.
Меню на неделю

Пятница:

  • Завтрак. Творог с сухофруктами, сок,
  • Второй завтрак. Груша, травяной чай с сухариками,
  • Обед. Овощной суп. Отварная говядина с гречей. Морс, галеты с вареньем,
  • Полдник. Простокваша, сухарики,
  • Ужин. Запеченная рыба с овощами, салат из яйца и капусты. Чай с медом.

Суббота:

  • Завтрак. Овсяная каша с медом и курагой. Чай, тост с джемом,
  • Второй завтрак. Фруктовый салат, минеральная вода,
  • Обед. Запеченная рыба с макаронами. Куриные щи. Морс, сухофрукты,
  • Полдник. Банан, чай с мармеладом,
  • Ужин. Куриная грудка на пару, овощной салат. Чай с сухариками.

Воскресенье:

  • Завтрак. Омлет, чай, орехи,
  • Второй завтрак. Простокваша, сухарики,
  • Обед. Овощной суп. Отварная говядина с рисом. Компот, галеты,
  • Полдник. Банан, минеральная вода,
  • Ужин. Отварная рыба, овощной салат. Чай, сухое печенье.

На заметку!

В первое время такая диета может вызывать чувство голода. Избавиться от него можно, съедая в перерывах между приемами пищи нарезанные фрукты и овощи, орехи, выпивая стакан воды. Постепенно организм привыкнет к новому рациону и дискомфорт пропадет.

Сбалансированный рацион позволяет быстро избавиться от лишнего веса, улучшить обмен веществ, стимулирует восстановление хрящевой и костной ткани суставов. Здоровое питание при коксартрозе должно войти в привычку. Частая смена диет является стрессом для организма, в результате чего наступает не положительный, а отрицательный эффект. Лучше привыкнуть к одной диете и соблюдать ее постоянно.

Читайте также:  Как связать шаль спицами: описание различных вариантов

Лечение диетой при болезнях суставов основывается на улучшении общего самочувствия человека, нормализации обмена веществ, в том числе и в суставах. При наличии избыточного веса лечебное питание позволяет легко от него избавиться, не причиняя дискомфорта. Сбалансированное поступление в организм питательных веществ и витаминов помогает укрепить суставы и мышцы. Разработать рацион при коксартрозе тазобедренных суставов поможет врач-диетолог, учитывая индивидуальные особенности организма.

Профилактические меры и народные методы лечения

Профилактика артроза – это здоровый образ жизни, своевременные консультации у доктора, правильное питание, лечебная физкультура. При первых же симптомах артроза тазобедренного сустава необходимо посетить врача, а также пройти все обследования.

Кроме традиционных медицинских методов также используются народные методы лечения. Наиболее эффективны они на ранних стадиях болезни. Применение таких методов дает хорошие результаты в том случае, если они выполняются регулярно и длительное время. Благодаря им у больного снимается боль, улучшается кровообращение, уменьшается разрушение суставных хрящей.

Существует много способов лечения тазобедренного артроза народными средствами. Больные пользуются различными настойками, мазями, ваннами, компрессами, настоями, которые изготавливаются из природных компонентов. Наиболее применяемыми являются:

  • чай с брусникой, мятой, чередой;
  • ванны с чередой и топинамбуром;
  • мази с прополисом;
  • компрессы с кефиром и скорлупой из яиц;
  • настойка лаврового листа;
  • натирка из одуванчика;
  • масло чистотела;
  • крем из белого перступня;
  • натирка с корня девясила и другие.

Полезные продукты при остеопорозе

Некоторые продукты при остеопорозе тазобедренного сустава нужно исключить, поскольку они препятствуют всасыванию кальция или вымывают этот микроэлемент из скелета. Увеличить в рационе нужно количество веществ, которые участвуют в построении костей. К таким относятся следующие микроэлементы:

  • медь;
  • фосфор;
  • йод;
  • бор;
  • магний;
  • цинк;
  • витамин С, К, А, В.

Что можно есть

Полезные продукты при остеопорозе

Рацион больного остеопорозом обязательно должен включать не только кальций, но и витамин D.

Продуктов с ним не так много: сом, семга, жирная рыба, тунец, говяжья печень. Особенно важна такая пища для проживающих в регионах с низкой инсоляцией.

Для восполнения количества витамина D необходимы ежедневные прогулки на солнце, поскольку ультрафиолет способствует выработке этого вещества. В целом, для формирования нормальной костной ткани в рацион нужно включить следующие продукты:

  • сыр;
  • творог 2%;
  • фасоль;
  • капусту;
  • морепродукты;
  • хлеб черный;
  • сардины;
  • яйца;
  • финики;
  • шоколад;
  • рис;
  • овес;
  • гречку;
  • семечки тыквы;
  • бобовые;
  • сельдерей;
  • макароны;
  • овощи;
  • свежие и замороженные ягоды и фрукты;
  • кунжут;
  • апельсин;
  • изюм;
  • миндаль;
  • креветки.

Что не рекомендуется есть

Полезные продукты при остеопорозе

Относительно молока при остеопорозе до сих пор ведутся споры. Стакан напитка содержит 300 мг кальция, но уровень белка выше нормы. Это вызывает брожение в организме, поэтому может только ухудшить состояние при остеопорозе. В качестве альтернативы врачи рекомендуют пить соевое, миндальное, кунжутное молоко. Кальциевая диета при остеопорозе вводит запрет на следующие продукты:

  • кофе;
  • крепкий чай;
  • сладкие джемы;
  • чрезмерное употребление соли;
  • консервированные продукты;
  • чипсы;
  • алкоголь;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • сдобная выпечка;
  • пряные и острые блюда;
  • маргарин;
  • масло;
  • майонез.

Диета при артрозе тазобедренного сустава

Чем полезно диетическое питание?

Согласно исследованиям, деформации суставов больше всего подвержены люди пожилого возраста с излишним весом. Поэтому диета в первую очередь направлена на избавление от лишних килограммов.

Восстановление сустава и хрящевой ткани требует комплексного подхода к лечению. Больному нужно точно следовать рекомендациям врача, принимать медикаменты, заниматься ЛФК и придерживаться правильного питания на протяжении длительного периода. Полезные продукты, содержащие микро- и макроэлементы, а также витамины способны вызвать следующие положительные эффекты:

  • увеличение амортизационных способностей хряща;
  • запуск процесса саморегенерации;
  • увеличение объема синовиальной жидкости;
  • восстановление упругости ТБС.

Общие принципы питания при коксартрозе

Чтобы вырабатывался коллаген, нужно чаще есть желе.

Если нет возможности обратиться к диетологу, то следует обратить особое внимание на основные рекомендации врачей:

  • Животный белок должен поступать в организм с нежирными сортами мяса и рыбы.
  • Диета при коксартрозе тазобедренного сустава должна быть направлена на выработку коллагена. Для этого необходимо включать в меню холодец, желе, студень и т. д., которые ускорят регенерацию даже при 3 степени заболевания.
  • Для повышения эффективности питание при коксартрозе может дополняться настоями из целебных трав, согласно народным рецептам.
  • Показано питаться маленькими порциями 5—6 р. в сутки. Голодание противопоказано при болезни.
  • Для восстановления сустава следует кушать субпродукты в больших количествах (почки, печень, кишки, мозг и т. д.).
  • Важно помнить, что коксартроз и алкоголь несовместимы.
  • Показано ограничение потребления соли (максимально допустимая суточная норма — 1 ч. л.), при этом полезно готовить блюда без специй и досаливать в момент употребления.
  • Необходимо употреблять не менее 2 л воды в сутки. Можно пить также соки и зеленые чаи.
  • Блюда следует варить, тушить и готовить на пару.
  • Следует употреблять продукты, содержащие кальций и магний в больших количествах (апельсины, петрушку, кедровые орехи и т. д.).
Читайте также:  Инструкция, как правильно бинтовать колено эластичным бинтом

Что полезно есть при артрозе ТБС?

Если у больного диагностирован коксартроз тазобедренного сустава, то ему следует обратить внимание на следующие продукты, составляющие полезное меню, которые представлены в таблице:

Категории Продукты Килокалории
Мясо и птица Курица 110
Говядина 187
Индюшка 84
Кролик 156
Морепродукты Мидии 50
Водоросли (чука) 49
Кальмары 122
Рыба Камбала 153
Судак 84
Хек 86
Лещ 105
Кисломолочная продукция Обезжиренное молоко 31
Домашний йогурт 60
Нежирный творог 88
Тофу 73
Овощи Баклажан 24
Кабачок 24
Помидор 20
Тыква 28
Брокколи 28
Огурец 15
Спаржа 20
Фрукты Авокадо 208
Мандарин 33
Киви 48
Яблоко 47
Груша 42
Апельсин 36
Орехи и семена Семечки подсолнуха 578
Кешью 643
Кунжутные семечки 565
Лен 534
Крупы Гречка 313
Ячмень 324
Пшено 348
Овсянка 342

Вместо подсолнечного, диетологи рекомендуют заправлять салаты льняным, оливковым или кунжутным маслом.

Запрещенные продукты

Больным нельзя включать в рацион следующую продукцию, представленную в таблице, чтобы не усугубить течение заболевания:

Категории Продукты Килокалории
Мясо и мясные изделия Свинина 259
Свиные субпродукты 108
Сало 797
Говяжьи субпродукты 98
Сырокопченая колбаса 466
Сосиски 277
Птица Курица-гриль 184
Утка 346
Гусь 364
Морепродукты и рыба Черная икра 203
Красная икра 263
Печень трески 613
Консервы 88
Овощи Редиска 19
Редька (красная, черная, белая) 21
Шпинат 22
Щавель 19
Фрукты и ягоды Банан 95
Виноград 65
Каши Манка 328
Белый рис 344
Макароны 337
Сладости Печенье 417
Торты 407
Мороженое 189
Варенье 263
Конфеты 453
Кондитерский крем 300
Шоколад 544
Кисломолочная продукция Жирное молоко 72
Сливки 205
Сметана 248
Жирный творог 232
Напитки Черный чай 152
Растворимый кофе 94

При второй стадии болезни нужно избегать фастфуда.

Диета при коксартрозе 2 степени должна быть особенно жесткой, категорически исключающей такую продукцию, как:

  • выпечка;
  • газированные напитки;
  • жирные, жареные, копченые блюда;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд.

Рекомендованные рецепты

Для того чтобы разнообразить рацион питания при артрозе тазобедренного сустава и не нарушить правил диеты, можно обратить внимание на следующие рецепты полезных и вкусных блюд:

  • заливное. Несколько крупных кусков морской рыбы нужно очистить от костей, кожи, измельчить. Залить полученное филе водой, проварить на протяжении восьми минут, после чего процедить. Необходимое количество желатина залить горячим бульоном, вновь прокипятить. Куски рыбы распределить в форме, добавить отварную морковь, зелень, слегка посолить, залить заготовку горячим бульоном. Оставить до полного застывания.
  • Овощной суп. Предварительно очистить кабачки, морковь, небольшую картофелину, залить подготовленные овощи водой, отварить до готовности. Бульон процедить, овощи измельчить. Соединить компоненты. Можно несколько изменить вариант приготовления супа, сделав его более питательным. Для этого надо добавить в готовое блюдо отваренные отдельно фрикадельки из постных сортов мяса.
  • Запеченная рыба. Подготовленную, то есть очищенную от чешуи, костей тушку рыбы натереть небольшим количеством соли, посыпать предварительно измельченной зеленью, завернуть в фольгу или специальный пакет для запекания. Отправить в духовой шкаф до полной готовности.
  • Диетические котлеты. Мясо индейки, курицы или кролика пропустить через мясорубку два три раза, смешать приготовленный фарш с небольшим количеством соли, яйцом, зеленью, тщательно вымесить. Из готового фарша сформировать небольшие плоские котлеты. Готовить рекомендуется на пару или на сухой сковороде. Добавлять масло не следует.
  • Компот. Для его приготовления необходимо залить горсть любых сухофруктов, смешанных с горстью плодов шиповника, холодной водой, довести до кипения, проварить на протяжении получаса, остудить. Такой напиток поможет не только утолить жажду, но также насытить организм важными витаминами.

Согласно правилам диеты при коксартрозе суставов, готовить пищу рекомендуется только при помощи таких способов, как варка, тушение, варка на пару, запекание в фольге или специальных пакетах без использования масел.