Зарядка Норбекова для позвоночника и суставов: комплекс упражнений

Зрение – важнейшая функция организма, позволяющая полноценно жить, работать, отдыхать. В условиях современного общества оно одним из первых подвергается воздействию научно-технического прогресса. Телевидение, компьютеры, большое количество гаджетов уже с детского возраста превращают человека в пациента врача — окулиста.

Можно ли улучшить или полностью восстановить зрение с помощью упражнений

Упражнения для глаз действительно помогают. Любой врач – окулист порекомендует вам регулярно их выполнять. Многие люди на собственном опыте убедились в их эффективности, в том, что они существенно улучшают зрение.

Почему же не все выбирают данный метод лечения? Конечно, некоторые проблемы со зрением бывают слишком запущенными и серьезными, и помочь может только операция. Но для большинства людей главная трудность в том, что их нужно ежедневно делать в течение длительного времени.

Желательно заниматься ежедневно минимум 30 минут. Суть гимнастики для глаз – снятие напряжения и укрепление глазодвигательных мышц. Уже через полгода регулярных занятий заметите, что видите лучше. Маловероятно, что за столь короткий срок сможете полностью восстановить зрение, но добиться серьезных улучшений – вполне реально.

Единственная причина, почему упражнения для глаз мало эффективны – ослабление зрения в силу возраста. А вот людям, часами сидящим у монитора на работе и заметившим сухость глаз, ухудшение видения, такие упражнения для восстановления зрения точно помогут.

Обычно, чтобы вернуть резкое, четкое восприятие мира необходимо просто регулярно выполнять простые упражнения для восстановления зрения. Особенно важно выполнять их людям, носящим очки, поскольку в очках глаза остаются неподвижными, что в итоге приводит к еще большей потере зрения.

Упражнения для зрения необходимо выполнять не сильно нагружая глаза, иначе это может ухудшить зрение, привести к болезненности глаз. Начинать нужно с легкого комплекса, постепенно усложняя занятия. Следует строго соблюдать количество рекомендуемых повторений, обращать внимание на ощущения, тогда восстановление зрения будет происходить быстрее.

Показания и противопоказания

Занятия лечебной гимнастикой показаны людям страдающим:

  • остеохондрозом;
  • межпозвоночной грыжей,
  • проблемами со зрением;
  • депрессивным состоянием;
  • Перед началом гимнастики обязательно следует проконсультироваться с врачом, в случае возникновения болей или ухудшения состояния занятия нужно прекратить.

    Зарядка по Норбекову для позвоночника противопоказана людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • болями в позвоночнике;
  • в период вынашивания ребенка;
  • боли в суставах;
  • различные патологии позвоночника;
  • воспалительные процессы;
  • в период обострения болезней;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • инсульт или инфаркт;
  • детский возраст;
  • проблемы нервной системы;
  • болезненные ощущения в момент выполнения упражнений.
  • Метод восстановления зрения по Норбекову. Благодаря ему тысячи людей навсегда забыли об очках!

    Гимнастика Глаза Зрение Упражнения

    Мирзакарим Норбеков — человек, благодаря которому огромное количество людей по всему миру смогли восстановить свое зрение и навсегда избавиться от очков. Основным принципом его методики является психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным человеком.

    Но нельзя сказать, что такая методика восстановления зрения полностью базируется на самовнушении, также Норбеков разработал ряд упражнений, которые дают превосходный результат в процессе лечения близорукости, дальнозоркости и астигматизма.

    Выполняя гимнастику для зрения по Норбекову, необходимо сохранять мышечный корсет: расправленные плечи, прямая спина и делать всё с улыбкой и положительными эмоциями.

    Гимнастика для глаз по Норбекову

    1. Упражнение для улучшения зрения № 1Голову держи ровно, без запрокидывания назад. Глаза отведи вверх (на потолок), мысленно продолжив их движение дальше, через лоб, вертикально вверх.
    2. Упражнение для улучшения зрения № 2Сохраняя ровное положение головы, посмотри вниз, мысленно продолжив взгляд в собственное горло.
    3. Упражнение для улучшения зрения № 3Отведи взгляд налево, как бы сквозь свое левое взгляд направо, как бы сквозь свое правое ухо.
    4. Упражнение для улучшения зрения № 4 — «Бабочка»При выполнении упражнения удели особое внимание неподвижности головы, вращай только глазами. Следи за тем, чтобы глазные мышцы не перенапрягались и старайся получить рисунок наибольшего размера в пределах лица.

      Последовательность движений глазами: левый нижний угол — правый верхний угол — правый нижний угол — левый верхний угол.

      Далее повтори упражнение в обратном порядке: правый нижний угол — левый верхний угол — левый нижний угол — правый верхний угол.

      После чего расслабь глаза и веки, легко и быстро поморгай.

    5. Упражнение для улучшения зрения № 5 — «Восьмерка»Рекомендации по выполнению данного упражнения аналогичны «Бабочке». Проведи глазами по траектории, напоминающей перевернутую цифру 8 или знак бесконечности как можно большего размера, но в пределах лица. Попеременно движение должно быть в одну сторону, затем в другую. В конце упражнения также нужно легко поморгать.
    6. Упражнение для улучшения зрения № 6Это упражнение для косых мышц глазного яблока, которое способствует развитию бокового зрения и рекомендовано при близорукости.

      Упражнение необходимо выполнять в тихой обстановке, чтобы ничто не отвлекало и не пугало.

      Скоси глаза на кончик носа. Можно поставить перед собой палец руки и пристально, без отрыва смотреть на него, медленно приближая палец к кончику носа. После чего взгляни расслабленно перед собой, зафиксируй боковые предметы, но не двигай глазами!

      Далее чередуй:

      Взгляд на самый кончик носа, далее перед собой и в стороны, не переводя взгляда. Взгляд на переносицу, далее — вперед и в стороны. Взгляд на точку между бровями, а потом взгляд опять вперед и в стороны, не переводя упражнение для глаз 7–8 раз в каждом направлении.

      Следи за плавностью перехода от одной точки к другой, чередуй упражнение с морганием. Следи за позитивным внутренним настроем.

    7. Упражнение для улучшения зрения № 7Подведи указательные пальцы рук к кончику носа и зафиксируй на них взгляд. Далее медленно начинай разводить их горизонтально в стороны: правый глаз зафиксирован на указательном пальце правой руки, левый — на указательном пальце левой руке.

      Не старайся развести глаза в стороны — пользуйся только боковым зрением! Повтори это упражнение несколько раз, не забывая давать отдых глазам.

    8. Упражнение для улучшения зрения № 8 – «Большой круг»Сохраняя неподвижность головы, выполни круговые движения глазами: представь пред собой огромный циферблат часов (лучше золотого цвета), затем медленно проведи глазами по часовой стрелке, потом против, фиксируя взгляд на каждой воображаемой цифре.

      Старайся не срезать углы — круг должен получаться ровным. От одной тренировки к другой увеличивай размер круга. Повтори данное упражнение, подняв лицо к небу с открытыми глазами. После чего можно повторить два предыдущих упражнения, но с закрытыми глазами. Такой вариант способствует массажу хрусталика.

    В этом видео ты можешь наглядно ознакомиться со всеми вышеописанными упражнениями.

    Акцентируй свое внимание на предвосхищении хорошего зрения, после того как ты откроешь глаза, ожидай положительный результат!

    Норбеков рекомендует проделывать данную гимнастику в три этапа: первый этап — выполнение упражнений с открытыми глазами, потом с закрытыми и третий этап — мысленное повторение.

    Испытай на себе эту методику, чтобы выбросить свои очки навсегда. Веря в успех, ты достигнешь желаемого результата так быстро, как только это возможно!

    Гимнастика для суставов: Бубновский, Норбеков, Янчук

    Наверняка вам приходилось слышать о пользе гимнастики для суставов. Даже если вы не страдаете какими-либо заболеваниями суставов, не занимаетесь изнурительными тренировками и просто далеки от спорта, простая гимнастика для суставов все равно должна присутствовать в вашей жизни.

    Упражнения для суставов и спорт

    Все, кто хоть раз занимался спортом, знают, что перед любыми занятиями крайне важно провести легкую и небольшую разминку, чтобы разогреть свое тело. Однако, в первую очередь мы разогреваем не только наши мышцы, но наши суставы и связки, чтобы избежать серьезных повреждений.

    Именно комплекс простых, плавных, неспешных упражнений для суставов как нельзя лучше подходит в качестве разминки. 5−10 минут такой разминки будет достаточно, чтобы вы чувствовали себя уверенно во время вашей тренировки. Множество фитнес-тренеров также включают суставную гимнастику в растяжку после занятия.

    Гимнастика для суставов от Бубновского, Норбекова и Ольги Янчук

    Заболевания опорно-двигательного аппарата

    Хотя медикаментозное лечение довольно эффективно при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, хорошо сбалансированная гимнастика для суставов в домашних условиях станет отличным дополнением к лечению, поможет облегчить боль, убрать напряжение и укрепить суставы. Эта зарядка отлично борется со скованностью и даже припухлостью суставов, а также уменьшает трения. Суставная гимнастика Норбекова хорошо подойдет в таком случае, так как она задействует все отделы нашего позвоночника, суставы рук и ног.

    Более того, такая суставная гимнастика показана и тем, кому запрещена физическая нагрузка из-за состояния здоровья. Такая активность поможет сохранить мышечную массу, улучшить ваше самочувствие и даже не набрать лишний вес.

    Если вам на протяжении длительного времени были противопоказаны тренировки, то можно начать с гимнастики для суставов Бубновского.

    Гимнастика для суставов: Бубновский, Норбеков, Янчук

    Этот курс упражнений включает в себя адаптивную гимнастику для начинающих, которая поможет вам подготовить тело для более интенсивных упражнений.

    Для любителей йоги есть суставная гимнастика Ольги Янчук, которая была разработана на основе упражнений из йоги, пилатеса, стретчинга.

    Гимнастика для суставов. Польза

    Неважно, какую программу гимнастики для суставов в домашних условиях вы выберете, вы однозначно улучшите свое самочувствие в целом, а также:

    • улучшите подвижность суставов
    • снимите напряжение на суставы (особенно это актуально для людей с лишним весом)
    • улучшите кровообращение во всем теле
    • приобретете отличную осанку.

    Существует много упражнений для суставов. Вы можете практиковать общий курс гимнастики, которая задействует все проблемные зоны, либо можете выбрать то, что нужно именно вам.

    Это может быть зарядка для плечевого сустава, разработка тазобедренного сустава, упражнения для шейного и грудного позвоночника.

    Такая зарядка хороша тем, что на нее уходит совсем мало времени — от 3 до 30 минут в день, в зависимости от того, какие упражнения вы делаете. Согласитесь, что это не так уж и много, если речь идет о нашем здоровье.

    Комплекс упражнений для глаз

    Итак, распрямляем спину. Улыбочку и приступаем к выполнению упражнений. Гимнастика эта творческая, в ней мы будем все время рисовать.

    Первый этап

    Упражнения делаем без очков с открытыми глазами.

    Упражнение первое . Отводим глаза вверх, затем вниз, повторяем несколько раз. Поморгали глазками.

    Упражнение второе . Отводим взгляд направо и налево.

    Не забываем расслаблять глаза, моргая, после каждого упражнения.

    Упражнение третье . Рисуем перед глазами восьмерку. Сначала в одном направлении, затем в другом. Не халтурим, рисуем восьмерку ровненькую.

    Упражнение четвертое . Опять восьмерка, только ее надо положить на бочок, такой знак бесконечности должен получаться. Делаем упражнение, вращая глазами в одно направлении и затем в обратном.

    Упражнение пятое . Рисуем глазами бабочку: переводим взгляд направо вверх, направо вниз, налево вверх, налево вниз.

    Теперь в другом направлении: налево вниз, налево вверх, направо вниз, налево вверх.

    Упражнение шестое . Рисуем перед глазами полукруг. Сначала снизу (слева -направо, справа -налево), поморгали, рисуем полукруг сверху, поморгали, полукруг справа сверху вниз – сверху вниз, моргаем, полукруг слева.

    Упражнение седьмое . Рисуем глазами огромный круг. Круг должен быть ровным, углы не срезаем. Представляем перед собой циферблат часов и проводим вокруг него глазами. По часовой стрелке и против часовой.

    Второй этап

    Расслабляемся, закрываем глаза и повторяем все упражнения с закрытыми глазами.

    Все упражнения надо стараться выполнять по четким правильным линиям, это важно. Таким образом, тренируются не только мышцы глаз, но и происходит положительное влияние на другие органы, ведь в нашем организме все связано

    Знаете, даже диагностику заболеваний по глазам проводят?

    Упражнение от усталости глаз

    Особенно наши глаза устают от работы за компьютером. От усталости глаз отлично помогают , но и о лечебной гимнастике не надо забывать. 40 минут работаем, потом отрываемся от компьютера и делаем упражнения для глаз.

    Хорошо растираем ладошки друг о друга, чтобы они согрелись, складываем их друг на друга крест накрест лодочкой и закрываем ладошками глаза, не касаясь их.

    Таким образом, даем глазам отдых, представляя, как потоки воздуха, тепла, света, любви устремляются к нашим глазам и очищают их изнутри.

    Перед зарядкой

    Разминка — это обязательная часть любой тренировки, она помогает разогреть мышцы и существенно снизить риск получения травм.

    Несколько разминочных упражнений перед зарядкой Норбекова:

    1. Перед собой вытягивают руки, крепко сжимают кулаки и резко разжимают.
    2. Слегка прогибают плечи вперед и поднимают вверх, как бы пожимая плечами, и возвращают в исходную позицию.
    3. Плечами делают вращательные движения вперед 4 раза, затем 4 раза назад.
    4. Правую руку поднимают вверх и заводят за затылок, левую заводят за поясницу, затем руки меняют.
    5. Руки ставят на талию, ноги на ширине плеч, плавными вращательными движениями таза, нужно нарисовать цифру восемь.

    Во время занятий не рекомендуется слушать музыку, необходимо максимально сосредоточиться на собственных ощущениях, если по каким либо причинам тренироваться в тишине невозможно, лучше слушать природные звуки: пение птиц, журчание воды и тому подобные.

    Популярные методики восстановления зрения

    Разработан ряд авторских методик, позволяющих сохранить здоровье глаз. Все они имеют свои специфику и определенную технику выполнения. Подобная гимнастика для глаз эффективна при миопии (близорукости), а при катаракте гимнастика для глаз позволяет «отодвинуть» оперативное лечение на неопределенный срок, если начать тренировки вовремя.

    Гимнастика для глаз по Норбекову

    Доктор М. Норбеков предложил не только разнообразные комплексы ЛФК для скелетных мышц, он не обошел вниманием и орган зрения.

    1. Взгляд сосредоточить на кончике носа, затем плавно перевести его вдаль. Не двигая глазными яблоками, попытаться максимально четко разглядеть предметы, попадающие в поле зрения.
    2. Соединить на уровне глаз указательные пальцы обеих рук. Развести их в стороны, стараясь удержать в поле зрения оба пальца.
    3. Представить перед глазами крупный часовой циферблат с прорисованными цифрами. По очереди смотреть на каждое число в прямом, а затем в обратном порядке.

    Все задания выполняются по 5 раз, сначала с открытыми глазами, потом с закрытыми, и наконец, просто мысленно.

    Упражнения по Жданову

    Основу методики профессора В. Г. Жданова составляет прорисовка глазами разных геометрических фигур. Она включает:

    Популярные методики восстановления зрения
    1. Последовательные перемещения глазных яблок вверх-вниз, вправо-влево, по и против часовой стрелки.
    2. Прорисовку прямоугольника, крестика.
    3. Движение глазных яблок по спирали и «змейкой».
    4. Изображение глазами «восьмерки» в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

    Каждую фигуру нужно прорисовать 6-10 раз, в промежутках быстро моргать, давая отдых глазам.

    Тибетская гимнастика

    Тибетская методика выполняется утром, сразу после пробуждения.

    1. Несколько раз сильно зажмурьте и широко распахните глаза.
    2. Опустите веки и слегка нажмите на них кончиками пальцев.
    3. Попытайтесь открыть глаза, оставив пальцы на веках, чтобы они оказывали сопротивление.
    4. Установите указательный палец на кончик носа, затем отведите его подальше вперед, следя глазами.
    5. В течение 30 секунд беспрерывно моргайте.
    6. Сполосните лицо прохладной водой, полежите с закрытыми глазами несколько минут.

    Все задания выполняются по 5-8 раз.

    Закрепление результата

    Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора часто является единственным методом лечения патологий позвоночника на начальной стадии) обращает внимание пациентов на то, что для закрепления результата важно заниматься ежедневно. Помимо этого, необходимо настроиться на положительный эффект от занятий.

    Специалист также рекомендует закрепить результат от тренировок правильным питанием, особенно при наличии лишнего веса. Следует увеличить в меню количество овощей, фруктов и круп. Полезно употреблять кисломолочные продукты, сухофрукты, первые блюда.

    Необходимо исключить из рациона кондитерские изделия, копчености, сдобу и жирные блюда. Помимо этого, порции должны быть небольшими, а приемы пищи частыми. Следует употреблять больше жидкости, но исключить алкоголь, газированные напитки и кофе.

    ВСД упражнения для шеи

    О том, какое огромное значение для нашего здоровья играет состояние шеи — я писал в предыдущем посте. Кто читал его внимательно, тот понял, что иногда именно шейный остеохондроз является причиной ВСД. Ещё раз напомню то, что сквозь позвонки шейного отдела проходят кровеносные сосуды, которые и питают наш «командный пункт» под именем #171;мозг#187;, но если в следствии неправильной осанки или из-за микроспазм шейных мышц, кровеносные сосуды пережаты, то это чревато: или повышенным, или пониженным внутричерепным давлением. Из-за недостатка снабжения головного мозга кислородом, появляется множественный букет болезней, симптомов и неприятных ощущений.

    «Любые изменения в шейном отделе позвоночника неизменно вызывают изменения (искривления) и в грудном, и поясничном отделах.»

    Типичная осанка человека с шейным остеохондрозом символически похожа на букву S. при этом голова и шея выпячены вперёд, а плечи обычно приподняты и постоянно напряжены. В связи с тем, что шейный остеохондроз тесно связан (а иногда и является первопричиной нарушения осанки) с другими отделами позвоночника, то для того, чтобы выровнять положение позвонков в шейном отделе, необходимо попутно выравнивать позвонки и в поясничном.

    Комплекс упражнений для шеи

    Ежедневная гимнастика для шеи:

    1. В течении 10 – 15 сек, лёжа на спине давим затылком на подушку, при этом шея должна напрячься, а дыхание не задерживаем. Тоже самое, но лежим на животе и давим на подушку лбом. Этим упражнением мы укрепляем мышцы шеи, которые удерживают голову в правильном положении.
    2. Лежим на животе, свесив голову с кровати, после чего приподнимаем голову параллельно полу и держим 10 -15 сек, после чего делаем тоже самое сначала на левом, потом на правом боку.
    3. Упражнение «Буратино»: Стоя, спина прямая, плечи неподвижны, шея вытянута вперёд, параллельно полу. Подбородком двигаем вверх и в сторону, в начале влево, потом вправо, так, словно ваш нос #8212; ключ и вы им проворачиваете в замочной скважине то влево, то вправо. При этом упражнении позвонки шеи встают на свои места, снимаются зажимы, увеличивается подвижность позвонков.
    4. Стоя. Круговыми движениями с максимальной амплитудой крутим головой, сначала по часовой, потом против часовой стрелки.
    5. Стоя. Поворачивайте голову то влево, то вправо в среднем темпе, повернув голову как можно дальше, стараясь заглянуть за плечо.
    6. Стоя или сидя. Опускаем голову, касаясь груди стараемся дотянуться подбородком как можно ниже. Фиксируем самую нижнюю точку на несколько секунд.
    7. Поднимите правую руку вверх через бок, за голову и старайтесь дотянуться ей до левого уха. После чего повторяем всё то же самое, но с левой рукой.
    8. Круговыми движениями крутим плечами сначала вперёд, а потом назад. И так по 5 раз туда и обратно.
    • Упражнение «Буратино» #8212; описано выше
    • Надавливаем лбом на ладонь, а ладонью на лоб.
    • То же самое, но на затылок
    • Стоя вытягиваем позвоночник вверх, а с ним и шею вверх так, словно вас с силой тянут за макушку.
    • Стоя на руках и на коленках прогибаем и выгибаем спину – делаем «кошечку»
    • Упражнение «Кобра». Не делать на ночь #8212; тонизирует, можете не уснуть. Есть противопоказания.

    Упражнения для поясничного отдела:

    • Прогибы позвоночника в пояснице: в бок, сначала влево, потом вправо (по 5 раз)
    • Прогибы позвоночника в пояснице: вперёд, назад (по 5 раз)
    • Скрутки в поясничном отделе. Делаем плавно, с максимальной амплитудой, но не допуская боли.
    • Для укрепления спины качаем простыми упражнениями, без отягощений, лучше с согнутыми ногами, что бы не переусердствовать (постепенно, начиная с 5 раз, а потом с увеличением числа подходов) мышцы пресса и позвоночника. Использовать можно: как и простой пол, так и шведскую стенку или доску Евминова.
    • Для профилактики, лечения сколиоза, да и просто для снятия блоков с позвонков в поясничном отделе рекомендую присмотреться к следующим упражнениям:

    И напоследок, несколько ключевых моментов при ВСД и шейном остеохондрозе:

    • Прежде всего советую ознакомиться с общими правилами провидения упражнений от ВСД #8212; читай #171;Зарядка от ВСД#187;
    • Прекрасно снимают спазмы и отёки любого из отдела позвоночника аппликаторы Кузнецова, а особенно Ляпко
    • Старайтесь поменьше сидеть за компьютером
    • При сидячей работе старайтесь почаще менять положение тела, периодически смещать центр тяжести шеи
    • Делайте самомассаж шеи (просто потрите заднюю часть шеи)
    • И самое главное #8212; это постоянный контроль за правильной осанкой.

    Кто такой Норбеков?

    Кто же такой этот Норбеков, который придумал столь интересную методику, помогающую людям вновь видеть мир четко? Его имя – Мирзакарим Санакулович, однако подробных фактов из его биографии известно достаточно мало. Он родился 17 ноября 1957 года недалеко от Самарканда, в многодетной семье. Служил в армии, силу воли закалял, изучая каратэ и участвуя в соревнованиях. Со временем стал преподавать эту технику боя, активно привносить в общество идею о здоровом образе жизни.

    В свое время Мирзакарим познакомился с кандидатом медицинских наук Ларисой Фотиной. Она помогла ему разработать программу, направленную на оздоровление организма, которая тоже носит имя Норбекова. Долгое время авторы работали вместе и написали немало книг. Сейчас Мирзакарим Санакулович является директором Института самовосстановления организма человека и членкором различных российских и зарубежных академий. Это разносторонний человек, увлекающийся не только наукой, но и изобразительным искусством. Имеет докторские степени по психологии, философии.

    Метод восстановления зрения по Норбекову

    Читайте также:  Воспаление роговицы глаза — причины, симптомы и лечение