Как загорать правильно и без вреда здоровью?

Летом все стремятся по максимуму использовать время отпуска и на пляже получить заряд здоровья и бодрости на весь оставшийся год. При этом многие наслышаны как о пользе, так и вреде загара. Мы решили разобраться, что правда, а что — миф.

Общие правила

Независимо от типа кожи, нужно придерживаться простых правил загара:

  1. Время дня. Безопасно загорать в утренние часы до , и в вечерние – после Солнце находится в активной фазе в период с до , негативно воздействует на кожные покровы.
  2. Безопасная длительность. Как правильно загорать первый раз? Начать рекомендуется с 10 минут. С каждым днем время пребывания на солнце увеличивается на 10 минут.
  3. Защита кожи. Используйте солнцезащитные кремы не только во время отдыха на пляже, но и перед погружением в воду, после выхода из водоема.
  4. Защита волос. Укрывайте голову, чтобы сберечь волосы от выгорания, сухости и ломкости. Кроме того, это профилактика солнечных ударов.
  5. Сон, чтение на солнце. Важно дозированно загорать, чтобы не навредить коже. Чтение отвлекает, способствует потере контроля над временем. Последствия: сильные ожоги глубоких тканей. По этой же причине нельзя засыпать во время процедуры загара.
  6. Еда и питье. На пляже воздержитесь от приемов пищи, алкоголя, холодных напитков.

Польза загара

Для начала давайте разберемся, что такое загар. После этого будет значительно проще разобраться, в чем польза этой процедуры. По сути, цвет кожи изменяется за счет образовывающегося в коже мелатонина, который призван защищать организм от воздействия ультрафиолета. Таким образом, человек, который имеет ровный загар может дольше находиться на солнце без дополнительной защиты. По сути, это защитная реакция организма.

Нужно помнить, что именно под воздействием солнечных лучей в организме синтезируется витамин D. Достаточное количество этого вещества позволяет оптимально усваивать кальций, что положительно сказывается на костной и нервной системах. Также витамин D активизирует выработку полового гормона.

Польза загара

На солнце стимулируется производство серотонина. Поэтому, у нас в солнечные дни наблюдается хорошее настроение и повышение жизненного тонуса. Солнечный свет значительно усиливает работу иммунитета. В итоге, большая часть инфекционных заболеваний вылечивается быстрее.

Отдельно стоит упомянуть имиджевую составляющую. Загар свидетельствует о крепком и здоровом организме. Сейчас, когда здоровый образ жизни на пике моды, наличие качественного загара положительно сказывается на имидже человека.

Вооружаемся

Для начала необходимо выбрать солнцезащитные очки, запастись шляпой, зонтом, парео и терпением. Ведь очень быстро стать смуглянкой не получится. Сложите список всего необходимого, чтобы собирая чемодан ничего не забыть. Особое внимание уделите головному убору, поскольку лучи солнца дарят вам не только красивый цвет тела, но и могут вызвать солнечный удар, что негативно скажется на здоровье и качестве отдыха. Поэтому шляпа – ваш друг и товарищ в период отдыха. Но и не лишним будет знать, какие симптомы солнечного удара, и как предоставлять первую помощь.

Первые дни пребывание под солнцем ограничивают до 10-15 минут в утренние и вечерние часы. В последующие дни это время увеличивают на 2 минуты ежедневно.

Только это не касается женщин, которые вынашивают ребенка. У беременных свои особенности загара. Их несомненно следует придерживаться, чтобы не навредить себе и здоровью малыша.

Вооружаемся

Перед тем как хорошо загореть, свою кожу необходимо защитить. За ½ часа до выхода на пляж ее обрабатывают солнцезащитным кремом по типу кожи (для светлокожих людей фильтры должны быть более мощные). Постепенно средство от загара меняют на крем для загара (через несколько дней).

Мазать кожу необходимо через каждые 4 захода в воду или после окончания его защитного действия (время указано на упаковке).

Читайте также:  Больно ли делать татуировку? Что нужно знать перед процедурой?

В какие часы лучше загорать на солнце?

Самым важным аспектом безопасного загара считается правильный выбор оптимального времени для солнечных процедур. Данная информация является общеизвестной, но в погоне за красивым оттенком кожи многие попросту забывают следующие универсальные правила:

  • Пик солнечной активности приходится на временной промежуток с 11-00 до 16-00. В этот период не рекомендуется находиться под прямыми солнечными лучами, потому что риск повреждений кожи чрезвычайно высок. К данному предостережению с особой внимательностью следует относиться обладателям светлой чувствительной кожи.
  • На пляж лучше отправляться в утреннее время до 11-00 и в вечернее – после 16-00. Именно в этот промежуток времени существует возможность получить ровный оттенок кожи.
  • Нужно придерживаться постепенного подхода в получении загара, а не лежать под палящими лучами сутки напролёт. Для начала достаточно 5 минут нахождения под солнцем, а в последующие дни указанное количество времени можно постепенно увеличивать.
  • Специалисты настаивают на том, что максимальным временем для нахождения под прямыми солнечными лучами считается временной промежуток длительностью в 2 часа.

Равномерный загар: несколько золотых правил

Красивый и ровный загар зависит не только от владения информацией, в какие часы можно загорать. Получение желаемого результата во многом зависит и от правильного подхода к процессу.

Основные правила получения красивого загара представлены:

  • Перед тем как отправиться на пляж нужно позаботиться о защите кожи вокруг глаз и волос. Для этого следует воспользоваться солнцезащитными очками и панамой.
  • Важно не забывать о постоянной смене положения во время пребывания под палящим солнцем. Так, положение рекомендуется менять через каждые 5 минут таким образом, чтобы поочерёдно прогревалась и спина и живот.
  • По возвращении из пляжа обязательно следует принять прохладный душ, а кожные покровы обработать питательным кремом.
  • Выходя из воды, не рекомендуется насухо вытирать кожу. Лучше дождаться её естественного высыхания, что станет залогом формирования красивого оттенка.
  • Во избежание появления солнечных ожогов и шелушения кожи рекомендуется пользоваться специальными кремами.

Секреты быстрого загара

Руководствуясь информацией, в какие часы нельзя загорать под палящим солнцем, удастся предотвратить серьёзные повреждения кожных покровов. К сожалению, нередко рекомендации относительно оптимального времени для солнечных ванн люди попросту игнорируют в надежде быстрее добиться изменения оттенка кожи. В этих целях лучше воспользоваться более щадящими средствами и методами, исключающими столь отрицательное воздействие на организм.

Так, ускорить процесс формирования красивого загара поможет добавление в ежедневный рацион свежевыжатых соков с морковкой и абрикосами. Но самым безопасным способом ускорить появление необходимого оттенка считается применение специальных кремов, усиливающих загар.

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Подобные препараты хороши и тем, что они не только способствуют образованию красивого загара, но и снижают отрицательное воздействие ультрафиолета на кожу. Формирование смуглого оттенка происходит за счёт активизации выработки специального пигмента – меланина. В результате использования защитных средств человек становится обладателем ровного и красивого загара, а также увлажнённой и здоровой кожи.

Солнцезащитными кремами следует обрабатывать кожные покровы за полчаса до выхода на пляж. А во время пребывания под прямыми солнечными лучами также важно не забывать о необходимости регулярного нанесения крема на кожу.

Следует помнить о том, в какие часы можно загорать на солнце и максимально допустимое количество времени, которое можно проводить под прямыми солнечными лучами. Так, после получасового наслаждения солнечными ваннами рекомендуется перемещаться на некоторое время в затенённое место.

При определении оптимального времени пребывания под солнечными лучами необходимо руководствоваться и фототипами людей. Так, обладателям светлой чувствительной кожи непрерывно находиться на солнце не рекомендуется дольше получаса. А вот людям со смуглой кожей можно загорать около 1 часа.

Загорайте с умом и привозите из отдыха не только сувениры, но и красивый бронзовый загар!

Видео о времени безопасного загара

о красоте и здоровье

Чем может навредить загар

Всем известен факт, что всему нужно знать меру. Это утверждение относится и к естественному загару. Если бывать на солнце в опасное для этого время с 12 до 16 часов, а также слишком долго находиться под палящими лучами, то это принесет организму и коже только вред. Солнце таит в себе опасности:

  1. Увеличивается риск появления рака кожи.
  2. Организм обезвоживается.
  3. Усиливается нагрузка на сердце.
  4. Появляются признаки старения, такие как морщины, пигментация.
  5. Появляется нервозность – депрессия.
Чем может навредить загар

Все эти факторы могут появиться в том случае, если человек не контролирует время пребывания под открытым солнцем, особенно в летний период времени. Получать загар следует постепенно, начиная с небольших десятиминутных сеансов, периодически увеличивая время. Лежать под солнцем весь день категорически противопоказано, даже если ты достаточно потемнела и не уже обгораешь.

Читайте также:  Как сделать красивые локоны утюжком?

Время ловить солнце

Организм за короткое лето не успевает насытиться жизненно-важным витамином. Недостаток солнца испытывают даже жители южных широт.

Это интересно

Быстрее раздеваться и подставлять тело под палящие лучи? Нет, и еще раз нет. В Австралии активное солнечное излучение, риск развития раковых заболеваний у женщин довольно велик. По меланоме австралийские женщины в мировых лидерах. Сомнительное преимущество, правда?

Запомните: Солнце дарит нам жизнь, оно ее может и забрать. Солнечная энергия – источник радиактивного излучения.

Поступление живительной энергии солнца необходимо контролировать и отслеживать буквально по часам. Ответ, в какое время лучше загорать, лежит на поверхности. Оптимальное время принятия солнечных ванн в утренние и вечерние часы. Врачи категорически не советуют злоупотреблять дневным загаром. Утром солнышко набирает силу, а вечером сдает свои позиции. Часы для «ловцов» солнца: и .

Защищаемся от солнца

Сегодня выпускают ряд специальных средств, способных отражать или блокировать ультрафиолетовые лучи. Прежде чем пойти на пляж или даже принимать солнечные ванны на даче, нужно за 20 минут до этого нанести на всю поверхность открытых участков кожи особый состав. Помните, чтобы загорать без вреда для здоровья, необходимо выбирать те средства, на которых есть надпись UVA и UVB.

Еще одним важным моментом является правильный подбор крема соответственно типу кожного покрова и уровню защиты SPF. Существуют такие рекомендации:

Защищаемся от солнца
  • Очень светлая кожа, с повышенной чувствительностью, веснушками. При этом у человека могут быть голубые или зеленые глаза, белые или рыжие волосы. Тогда возникают проблемы с загаром, так как клетки сразу реагируют на солнечные лучи раздражением и покраснением, приятного потемнения практически не наступает. В таком случае для первых дней на море нужно пользоваться кремами с SPF 40 и только через несколько суток перейти на более слабые – SPF 20-30.
  • Светлая кожа второго типа реже покрывается веснушками. У ее обладателей глаза преимущественно голубые или серые, но могут быть и карими. Волосы рыжие или светло-русые. У данного типа людей ожоги появляются уже через 20-40 минут после пребывания под палящими лучами солнца. Но у них способность к загару лучше, чем у белокожих. Для этого достаточно постепенно приучать тело к солнечным ваннам и пользоваться защитой с SPF 30, а со временем можно перейти на SPF 15.
  • Средний тип более распространен среди европеоидной расы. Кожа умеренно светлая, а волосы каштановые, глаза могут быть серыми или карими. Таким людям легко загорать, чтобы не сгореть. Достаточно в первые дни наносить крем с SPF 15-20, а потом можно перейти на SPF 8-10.
  • Смуглая кожа – от природы имеет определенный уровень естественной защиты от ультрафиолета. Обладатели оливкового отлива почти никогда не получают ожогов, но даже в таком случае нужно пользоваться хотя бы слабыми кремами с SPF 4-10.

Не забывайте и про лицо, губы, волосы. Наносите специальные средства с определенным уровнем защиты на все открытые поверхности. Для лица это должны быть кремы, предназначенные для данной части тела, а для губ – бальзамы. Под глаза желательно использовать легкие гели, не вызывающие отечности. Волосы покрывайте головным убором.

Об УФ излучении

На нашу Зем­лю сол­неч­ный свет посту­па­ет в 3‑х фор­мах: инфра­крас­ные (теп­ло­вые) лучи, све­то­вые лучи (види­мый свет) и УФ лучи. Послед­ние делят­ся на 3 группы:

  1. UVA лучи – длин­ные вол­ны («ближ­ний уль­тра­фи­о­лет»). Поверх­но­сти Зем­ли дости­га­ет 95% этих лучей. Пред­став­ля­ют собой один из источ­ни­ков обра­зо­ва­ния сво­бод­ных ради­ка­лов, явля­ю­щих­ся гло­баль­ной при­чи­ной ста­ре­ния. По срав­не­нию с UVB луча­ми наи­бо­лее опас­ны в отно­ше­нии про­во­ци­ро­ва­ния рака кожи, спо­соб­ству­ют обра­зо­ва­нию мела­но­мы. Дале­ко не все­гда вред­ное воз­дей­ствие UVA лучей бло­ки­ру­ет­ся защит­ны­ми веще­ства­ми – сол­неч­ны­ми филь­тра­ми, и основ­ным сред­ством защи­ты явля­ет­ся одежда.
  1. UVB лучи – сред­ние вол­ны. Все­го 5% этих лучей дости­га­ет поверх­но­сти Зем­ли, одна­ко они более силь­ные и опас­ные, поэто­му и это­го содер­жа­ния доста­точ­но для их раз­ру­ша­ю­ще­го вли­я­ния. UVB лучи наи­бо­лее актив­ны в пери­од с 10:00 до 16:00, но про­ни­кать через обла­ка и стек­ло они не спо­соб­ны. Про­во­ци­ру­ют мно­же­ство про­блем, свя­зан­ных с кожей, в т.ч. фото­ста­ре­ние (по срав­не­нию с UVA луча­ми в мень­шей сте­пе­ни). Имен­но UVB лучи обес­пе­чи­ва­ют нача­ло син­те­за мела­ни­на. Вред­ное воз­дей­ствие почти пол­но­стью бло­ки­ру­ет­ся боль­шин­ством сол­неч­ных фильтров.
  1. UVC лучи – корот­кие вол­ны. Отфиль­тро­вы­ва­ют­ся в атмо­сфе­ре и нико­гда не дохо­дят до поверх­но­сти Зем­ли, а зна­чит, ника­ко­го вли­я­ния не ока­зы­ва­ют. Имен­но поэто­му с целью защи­ты от солн­ца при­ме­ня­ют­ся толь­ко пер­вые 2 груп­пы УФ лучей: UVA и UVB.
Читайте также:  12 рецептов масок с облепиховым маслом для лица

УФ излу­че­ние уси­ли­ва­ет­ся за счёт того, что УФ лучи име­ют свой­ство отра­жать­ся от раз­лич­ных поверх­но­стей. Напри­мер, снег отра­жа­ет 90% лучей. В свя­зи с этим, при ката­нии на лыжах мож­но полу­чить «снеж­ную сле­по­ту» и ожо­ги кожи тяжё­лой сте­пе­ни. Песок же отра­жа­ет до 20% UVB лучей. Вода так­же отра­жа­ет УФ лучи, поэто­му солн­це на пля­же, к при­ме­ру, счи­та­ет­ся более опасным.

Перед поездкой на море

Не так уж давно новым трендом перед поездкой на море стал моментальный загар. Сколько держится он в таком случае, и можно ли с ним вообще загорать — наиболее распространенные вопросы.

Перед поездкой на море

Изначально таким нововведением воспользовались знаменитости, а затем уже подхватили и их поклонники. Ведь мало кому хочется выглядеть бледным и уставшим человеком среди тех, кто уже давно нежится под лучами теплого солнца и имеет идеальный загар.

Перед тем как узнать, можно ли с моментальным загаром загорать, следует понять, нужна ли такая процедура перед отправлением на отдых. Как известно, естественный загар правильно ложится далеко не на каждый тип кожи. Частенько людям приходится ждать загорелого эффекта 4-5 дней, а как только цель достигнута, и красивое загоревшее тело можно показать окружающим, то уже пора собирать чемоданы и возвращаться домой без красочных фотографий с моря. Именно в таких случаях люди и склоняются к моментальному загару, чтобы не испортить свой отпуск и привезти домой хорошие воспоминания.

Перед поездкой на море

В какое время загорать на море?

На море нужно быть осторожными, ведь в условиях морского климата загар получается быстрее, солнце очень коварное. Наслаждаясь пляжным отдыхом можно незаметно получить сильные ожоги, и другие неприятные последствия.

Чтобы этого избежать, нужно следовать определенным правилам безопасности:

  • не находится на морском пляже с 12 до 5 часов дня, избегайте прямых солнечных лучей, всегда накрывайтесь легкой накидкой, прячьтесь под зонт или тент;
  • не пренебрегайте головным убором, дабы не получить тепловой удар;
  • периодически окунайтесь в море, не находитесь длительное время на пляже;
  • когда охладитесь, идите в тень, потому что даже на море вы получаете загар, получить солнечный ожог на море больше вероятности, чем в бассейне.

Как же правильно загорать?

  1. Не больше 30 минут утром и не более часа после 5-6 часов вечера.
  2. Каждый день увеличивать время пребывания на солнце на полчаса.
  3. Максимум находитесь утром и вечером на солнце 2 часа, под прямыми лучами.

Если у Вас светлая кожа, значит, ее нужно больше оберегать, а при появлении легкого загара можно немного расслабиться, используя солнцезащитный крем с меньшим индексом защиты.